Статьи Лечебная Гимнастика Упражнения для растяжения грудного отдела позвоночника
Упражнения для растяжения грудного отдела позвоночника Печать

Каждое упражнение выполняется 3-4 раза, очень медленно, плавно и без рывков. Каждое движение заканчивается остановкой на 2-3 секунды. И лишь после этого следует возвращение в исходное положение.

 

Упражнения для растяжения грудного отдела позвоночника

 

Упражнение 11

Исходное положение: сесть на стул. Ягодицы плотно прижаты к стулу. Смотреть прямо перед собой. Отклониться максимально вправо, затем влево, руки при этом расставлены в стороны и двигаются на одном уровне, параллельно полу. Повторить 3-4 раза.

 

 

 

 

Упражнения для растяжения грудного отдела позвоночника

 

Упражнение 12

Исходное положение: сесть на стул. Положить ладони на талию. Локти – в стороны. Не меняя положения рук, медленно поднимать плечи до предела вверх, слегка втягивая при этом голову, и медленно опускать их до предела вниз. Повторить 3-4 раза.

 

 

 

Упражнения для растяжения грудного отдела позвоночника

 

Упражнение 13

Исходное положение: сесть на стул. Руки вытянуты вниз и чуть в стороны, ладони развернуты максимально наружу. Очень медленно прогнуть грудь максимально вперед, еще больше разворачивая при этом руки и сводя лопатки вместе. Грудь выгибается вперед как парус. Затем расслабиться и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 3-4 раза.

 

 

 

Упражнения для растяжения грудного отдела позвоночника

 

Упражнение 14

Исходное положение: сесть на стул. Под правую ягодицу подложить книжку или подушечку. Руки сцепить на шее. Локти свести вместе. Повернуться вправо как можно дальше, до ощущения растяжения и зафиксировать это положение на 2-3 секунды. Затем вернуться в исходное положение. Повторить поворот вправо 3 раза. После трехкратного повторения упражнения переложить подушечку под левую ягодицу и выполнить повороты в левую сторону.

 

 

 

 

Упражнения для растяжения грудного отдела позвоночника

 

Упражнение 15

Исходное положение: сесть на стул. Положить ладони на талию. Локти – в стороны. Совершать движение плечами вперед до предела и назад – до предела. Спина все время остается плотно прижата к спинке стула. Повторить 3-4 раза, очень медленно и плавно.

 

 

 

 

Упражнения для растяжения грудного отдела позвоночника

 

Упражнение 16

Исходное положение: сесть на стул. Руки сцепить на затылке. Наклониться как можно ниже, затем надавить затылком на руки в обратном направлении (руки оказывают сопротивление). Продолжать давить на руки 2-3 секунды, после чего расслабиться и за счет расслабления мышц наклониться ниже, чем раньше. Повторить давление и последующие наклоны с расслаблением 3-4 раза.

 

 

 

Упражнения для растяжения грудного отдела позвоночника

 

Упражнение 17

Исходное положение: встать на четвереньки, руки согнуть в локтях и, опираясь на локти: а) прогнуть спину вниз, лопатки свести вместе, голову поднять вверх б) выгнуть спину дугой вверх, голову опустить вниз. Повторить 3-4 раза.

 

 

 

 

Упражнения для растяжения грудного отдела позвоночника

 

Упражнение 18

Исходное положение: лечь на живот. Руки согнуть в локтях, локти свести вместе и выставить чуть вперед. Подбородок положить на ладони. Низ живота и бедра плотно прижать к полу. Сохранять это положение в течение 5-10 минут, по возможности максимально расслабившись. Просто отдыхайте, не предпринимая никаких усилий.