Статьи Лечебная Гимнастика Упражнения для укрепления мышц шейного отдела позвоночника
Упражнения для укрепления мышц шейного отдела позвоночника Печать

Упражнения с 6 по 10 выполняются сидя на стуле. Каждое упражнение выполнить по 3-4 раза, каждый раз сначала оказывая давление головой на руки в течении 20-30 секунд, а затем расслабляя мышцы шеи на те же 20-30 секунд.

 Упражнения для растяжения грудного отдела позвоночника

 

Упражнение 6

Руки прижаты ко лбу. Пытаться наклонить голову вперед, оказывая сопротивление руками, в течение 20-30 сек., затем расслабиться. Повторить 3 раза.

 

 

 

Упражнение 7

Руки сцепить на затылке. Пытаться отклонить голову назад, преодолевая сопротивление рук, в течении 20-30 сек., затем расслабиться. Повторить 3 раза.

 

 

 

Упражнение 8

Сесть перед столом. Локти упираются в стол. Подбородок лежит на ладонях. Подбородком оказывать давление вниз на ладони в течении 20-30 сек., затем расслабиться. Повторить 3 раза.

 

 

 

Упражнения для укрепления мышц шейного отдела позвоночника

 

Упражнение 9

Сидя ровно, смотреть прямо перед собой. Пытаться положить голову на правое плечо, при этом оказывая сопротивление правой рукой в течение 20 сек., затем расслабиться. Повторить 3 раза. То же упражнение сделать 3 раза в левую сторону.

 

 

Упражнения для укрепления мышц шейного отдела позвоночникаУпражнение 10

Пытаться повернуть голову вправо (правая рука при этом оказывает сопротивление), в течении 20-30 сек., затем расслабиться. Повторить 3 раза, а затем выполнить упражнение в левую сторону, с сопротивлением левой руки.